注意力不集中，无论是对孩子还是成年人，都会造成很大的影响。所以我们要积极采取措施改善注意力不集中的状态，以便提高我们的学习和工作效率。

 

1. 通常情况下，我们难以集中注意力是因为对当前要完成的任务缺乏兴趣，如果放任下去，只会越来越懒散。所以可以为自己设立一个“期限效果”。通常我们在做事时，刚开始和快结束时的效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的情况。心理学上称之为“中间松懈”，为了维持注意力，可以象马拉松选手一样，为设立中间站，以便更好地发挥全力。当然这个隔断的时间长短要适宜，否则会带来反效果。比如孩子学习时注意力不集中，如果为他设定的隔断时间过长或过短，他依然很难集中注意力。

 

2. 利用奖惩机制刺激相应的行为。当需要完成某个任务时，我们可以告诉自己：只要成功了，就可以获得某个奖励。这样即使是自己不喜欢的事情，我们也会为了那个奖励而做出努力。有时，惩罚也能收到良好的效果。比如我们跟小朋友说，如果不按时完成老师布置的任务，就要多被一首古诗。为了避免惩罚，孩子会积极地完成家庭功课。奖励与惩罚相结合是改善注意力不集中的一个有效途径。

 

3. 制定严格的时间安排表，增强计划性。如果能事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，开始做自己的任务。这时就会增加我们的紧迫感。刚开始时我们还可以知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，效率也会提高。很多人一直难以改善注意力不集中，就是因为对自己过于放松。很少会为自己规划时间安排，生活也比较随意、懒散。

 

4. 进行一些可以提高专注力的训练，比如养成每天看小东西的习惯，也就是“凝视法”。注意凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练，操作也很方便。